Bunda mungkin akan sering merasa lelah selama masa kehamilan karena adanya perubahan hormon yang terjadi. Kondisi ini menyebabkan terjadinya penurunan semangat atau membuat bunda menjadi malas. Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa lelah dan tetap bersemangat menjalani aktivitas selama kehamilan.
Keluhan umum yang sering dirasakan bunda selama kehamilan adalah bunda sering merasa kelelahan. Meski berat badan bunda belum banyak bertambah, akan tetapi bunda akan merasa kelelahan yang membuat bunda menjadi mudah lelah dan sulit beraktivitas. Kondisi ini disebabkan oleh beberapa penyebab.
Berbagai Penyebab Kelelahan pada Ibu Hamil
Kelelahan sering kali disalah artikan sebagai kemalasan pada ibu hamil yang sulit untuk melakukan aktivitas. Padahal, ada banyak faktor yang menyebabkan kelelahan pada ibu hamil.1. Perubahan Hormon
Salah satu penyebab utama kelelahan adalah peningkatan hormon progesteron yang membuat ibu hamil cepat mengantuk. Selain itu, peningkatan produksi darah, penurunan tekanan darah, dan kadar gula juga membuat ibu hamil cepat merasa lelah.2. Perubahan Emosional
Faktor emosional sangat mempengaruhi kondisi fisik ibu hamil. Rasa cemas mengenai kesehatan bayi, persiapan menjadi ibu, dan perasaan tentang kehamilan dapat membuat ibu hamil merasa lelah dan tidak bersemangat. Oleh karena itu, penting untuk mengelola emosi dengan bijak agar tidak berkembang menjadi depresi.3. Mual dan Muntah
Mual dan muntah yang sering disebut morning sickness sebenarnya bisa terjadi kapan saja sepanjang hari. Kondisi ini menguras banyak energi dan membuat ibu hamil merasa lelah serta kurang bergairah.4. Anemia
Anemia defisiensi zat besi adalah kondisi umum yang dialami oleh ibu hamil. Saat mengalami anemia, ibu hamil akan lebih mudah merasa lelah dan sulit beraktivitas. Untuk memastikan dan mencegah komplikasi, ibu hamil perlu menjalani tes darah sesuai saran dokter.5. Penambahan Berat Badan
Seiring bertambahnya usia kehamilan, terutama pada trimester ketiga, ibu hamil akan merasa lebih lelah. Penambahan berat badan bayi dan ibu dapat memicu kesulitan tidur dan sering buang air kecil, yang pada akhirnya menyebabkan kelelahan.Tips untuk Tetap Bersemangat Selama Kehamilan
Meskipun kelelahan sering dialami selama kehamilan, ada beberapa tips yang dapat membantu ibu hamil tetap bersemangat:1. Istirahat setiap kali merasa lelah. Jika tidak memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang atau tidur malam lebih awal.
2. Hindari minum terlalu banyak beberapa jam sebelum tidur agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil.
3. Konsumsi makanan atau camilan sehat dalam porsi kecil setiap beberapa jam, seperti sereal dengan susu rendah lemak atau roti gandum dengan irisan ayam.
4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur serta batasi makanan manis, asin, atau junk food.
5. Cukupi asupan cairan setiap hari dengan minum setidaknya 8 gelas air dan kurangi konsumsi kafein.
6. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan santai, untuk memperbaiki suasana hati, mengelola stres, dan meningkatkan kesehatan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum dan pendinginan setelah aktivitas agar terhindar dari cedera.
Memahami penyebab kelelahan selama kehamilan diharapkan dapat mengubah pandangan yang menganggap ibu hamil sebagai pribadi yang malas. Faktanya, kelelahan sering kali disebabkan oleh perubahan fisik yang dialami selama kehamilan.
Saat merasa lelah, ibu hamil justru membutuhkan dukungan dari keluarga dan lingkungan sekitar untuk tetap sehat menjalani kehamilan hingga persalinan. Jangan lupa untuk rutin memeriksakan kehamilan ke dokter guna memantau kesehatan ibu dan janin.
